Scolioza, o condiție caracterizată prin deviația laterală a coloanei vertebrale, poate aduce o serie de provocări pentru cei afectați. Practicarea regulată a yoga poate fi o metodă eficientă și non-invazivă pentru a îmbunătăți postura, a întări mușchii de sprijin și a reduce disconfortul asociat cu această afecțiune. În acest articol, vom explora exercițiile de yoga benefice pentru scolioză și cum acestea pot aduce beneficii atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

1. Tadasana (Poziția Muntelui):

Tadasana este o poziție de bază care ajută la alinierea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.

• Cum să faci:
  • Stai în picioare, cu picioarele aproape, dar nu atinse.
  • Distribuie greutatea în mod egal pe ambele picioare.
  • Întinde-ți coloana vertebrală, ține umerii relaxați și adu palmele împreună în fața pieptului.

2. Marjarasana (Poziția Pisicii și a Vaciței):

Această poziție din yoga ajută la întinderea coloanei vertebrale și la relaxarea mușchilor spatelui.

• Cum să faci:
  • Mergi pe mâini și genunchi, având palmele sub umeri și genunchii sub șold.
  • În timpul inspirației, arcuiește spatele și ridică capul (poziția Vaciței).
  • În timpul expirației, rotunjește spatele, aducând bărbia spre piept (poziția Pisicii).

3. Balasana (Poziția Copilului):

Balasana este o poziție de odihnă care ajută la relaxarea spatelui și a umerilor.

• Cum să faci:
  • Stai în genunchi, apleacă-te în față și întinde brațele în față sau pe lângă corp.
  • Aduce fruntea în jos către podea și încearcă să relaxezi spatele.

4. Bhujangasana (Poziția Cobrei):

Această poziție întinde mușchii spatelui și poate contribui la întărirea acestora.

• Cum să faci:
  • Stai întins pe burtă, cu palmele așezate lângă umeri.
  • În timpul inspirației, ridică capul, pieptul și partea superioară a trunchiului, folosind mușchii spatelui.

5. Trikonasana (Poziția Triunghiului):

Trikonasana ajută la întinderea și întărirea spatelui, precum și la îmbunătățirea echilibrului.

• Cum să faci:
  • Stai în picioare cu picioarele deschise lateral.
  • Întinde un braț în lateral și apleacă-te spre acel braț, menținând celălalt braț ridicat.

6. Setu Bandhasana (Poziția Podului):

Această poziție ajută la întărirea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale.

• Cum să faci:
  • Stai întins pe spate, îndoaie genunchii și așează picioarele la o distanță confortabilă.
  • În timpul inspirației, ridică șoldul spre tavan și împinge pieptul în sus.

7. Ardha Matsyendrasana (Poziția Jumătate a Lordului Peștilor):

Această poziție de torsiune ajută la întinderea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale.

• Cum să faci:
  • Șezi cu picioarele îndreptate în față, îndoaie un genunchi și adu piciorul pe partea exterioară a celuilalt genunchi.
  • Torsionează trunchiul spre partea îndreptată și folosește mâna opusă pentru a prinde genunchiul îndoit.

8. Vrikshasana (Poziția Copacului):

Această poziție ajută la îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

• Cum să faci:
  • Stai în picioare și ridică un picior, așezând talpa pe coapsă sau pe partea interioară a genunchiului.
  • Adu palmele împreună în fața pieptului și menține echilibrul.

Sfaturi pentru Practicarea Sigură:

• Consultă întotdeauna un profesionist în yoga sau un specialist în sănătate înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă ai o afecțiune medicală precum scolioza.
• Ascultă întotdeauna corpul tău și evită să forțezi pozițiile care provoacă disconfort sau durere excesivă.
• Alege o practică regulată și constantă pentru a vedea beneficii pe termen lung.

Yoga poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți postura, de a întări mușchii și de a gestiona disconfortul asociat cu scolioza. Cu o practică regulată și atentă, aceste exerciții pot contribui la o viață mai activă și mai sănătoasă pentru cei afectați de această condiție.